Willie Nelson từng nói:”Khi tôi bắt đầu hạnh phúc, cả thế giới xung quanh tôi đang thay đổi“
Cũng một câu nói trích trong sách The Magic :”Người nào có sẵn lòng biết ơn sẽ được ban tặng thêm và sẽ có dư dả đủ đầy. Người nào không có sẵn lòng biết ơn thậm chí những gì họ đang có cũng sẽ bị tước đi”
Thông qua 2 câu nói trên ta có thể hình dung được lòng biết ơn có sức mạnh như thế nào. Chắn chắn ai cũng biết đến lòng biết ơn đặc biệt trong bối cảnh mọi người đang rất qua tâm đến vấn đề năng lượng, chữa lành.
Tuy nhiên vì sao biết nhưng ta chưa thực hành được. Có lẽ nguyên nhân xuất phát từ việc mọi người truyền tai nhau về sức mạnh lòng biết ơn, nhưng ít ai chia sẻ kỹ về cách ta nên thực hành nó như thế nào.
Bài viết này sẽ hướng dẫn cách ta thực hành lòng biết ơn của tôi thông qua bài tập nhỏ.
Thử thách và hai chiếc bẫy
Khi cuộc sống xảy ra quá nhiều bất ý, làm sao có thể hạnh phúc được? Đó chính là thử thách của mỗi chúng ta. Đến khi trong tất cả những ngổn ngang, bộn bề của cuộc sống, ta vẫn tìm kiếm được cho mình những hạnh phúc nhỏ nhoi. Khi đó thế giới xung quanh ta sẽ thay đổi.
Ngược lại khi không cảm nhận sự hạnh phúc, chúng ta thường dễ rơi vào chiếc bẫy tiêu cực. Càng tiêu cực với những thứ mình chưa có, con người chúng ta rất dễ nãy sinh khuynh hướng oán trách, đổ lỗi, bới móc lỗi sai từ người khác,… Đây chính là chiếc bẫy.
Với những gì mình không có, sẽ rơi vào 2 tháng thái:
- Oán than cuộc sống
- Bới móc lỗi sai và đổ lỗi người khác.
Đây là 2 chiếc bẫy kinh điển khiến ta mất đi năng lượng sẵn có trong người, thu hút những năng lượng thấp, những thứ đen đuổi cứ vậy mà xảy đến.
Hậu quả tất yếu ta sẽ không thực hiện được bài tập được vũ trụ giao đó là ngừng trách móc, đổ lỗi cho hoàn cảnh để tăng lên tình yêu vô điều kiện.
Một quy luật dĩ nhiên càng chối bỏ bài học thì vũ trụ càng gửi bài học khác, độ khó tăng dần, liên tục cho đến khi ta nhận ra được để rồi qua bài mới.
Thực hành viết Nhật ký biết ơn
Thời gian thực hiện nhật ký biết ơn
Thực hiện liên tục trong vòng 28 ngày liên tục. Vì sao là 28 ngày?
Theo phản xạ có điều kiện, thói quen được tạo thành từ những hành vi được lặp đi lặp lại nhiều lần. Sau 28 ngày thực hành, ta sẽ hình thành được cho mình một thói quen biết ơn trong tiềm thức, ngay cả khi không cần viết ra giấy hay đọc thành lời, sự biết ơn đó luôn hiện hữu.
Vào một khung thời gian trong ngày, có thể là bắt đầu ngày mới hoặc trước khi đi ngủ. Viết ra tất cả những điều ta cảm thấy biết ơn. Có thể viết trên máy tính, điện thoại, hoặc cuốn sổ tay. Tạo cho mình một danh sách đơn giản bao gồm 10 điều biết ơn mỗi ngày. Thực hiện trong vòng 28 ngày liên tục.
Bước 1: Viết ra 10 điều biết ơn theo mẫu
Câu mẫu:
Tận đáy lòng tôi vô cùng biết ơn… bởi…
Tôi thật sự cảm thấy biết ơn và hạnh phúc khi … vì …
Ví dụ: Tận đáy lòng tôi vô cùng biết ơn khi mà tại đây tôi nhận được nhiều lợi lạc từ việc thực hành biết ơn để rồi lấy nó làm trải nghiệm, chia sẻ và lan tỏa đến nhiều người hơn.
Bước 2: Đọc lên 10 điều biết ơn ấy
Sau khi hoàn thành xong 10 điều biết ơn, đọc lại từng điều, đọc nhẩm hoặc to, sau khi đọc xong hãy lặp lại từ cảm ơn, biết ơn 3 lần. Nếu bỏ quên 1 ngày sẽ viết lùi lại 3 ngày để bù.
Lưu ý: 10 điều biết ơn hôm nay, không trùng với 10 điều biết ơn hôm qua.
Đến đây chắc hẳn bạn sẽ nghĩ lấy đâu ra lắm nhiều điều biết ơn vậy.
Chúng ta có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhất trong cuộc sống mà giữa những bộn bề vô tình ta bỏ quên nó. Chẳng hạn biết ơn người bạn đã lắng nghe ta tâm sự, biết ơn đồng nghiệp đã chia sẻ công việc cùng mình, biết ơn những khoản tiền mình đang có, biết ơn giấc ngủ ngon mỗi ngày, biết ơn sếp chỉ ra lỗi sai của mình đề tử đó mình vững hơn về chuyên môn…
Thực hành biết ơn đã kéo tôi về với thực tại
Tôi tìm đến bài thực hành biết hơn vào năm 2020, ngay thời điểm cuộc đời của mình dường như chả có gì đáng để biết ơn.
Giai đoạn đó, tôi phát hiện mình mắc bệnh cường giáp, sức khoẻ tôi suy giảm đáng kể, ngoại hình cũng từ đó mà thay đổi. Từ một cô bé ở độ tuổi 22 năng động, tươi sáng, tôi dần trở nên tự ti, khép kín mình với thế giới bên ngoài.
Những ngày điều trị bệnh ròng rã, những lần kháng thuốc, sốc thuốc khiến cơ thể và tinh thần trở nên kiệt quệ. Tôi oán trách vì sao không phải người khác mà lại là mình. Tôi tha thiết được thực hiện phẫu thuật nhưng cơ thể tôi không thể đáp ứng. Cuộc đời của tôi khi đó, buồn bã và nhàm chán, tôi nghỉ việc, về quê, trong đầu không định hướng, cũng chẳng quan tâm tương lai sẽ đi về đâu.
Vũ trụ thật biết cách đưa con người ta đến với bài học về tâm thức, đó là khi ta không còn gì để bám víu, tiềm thức sẽ thay ta tìm cách xoay sở. Nhưng song song với đó vũ trụ cũng ưu ái gửi đến cho ta những công cụ. Với tôi đó là thông điệp biết ơn khi đó đến từ nhiều phía, từ bạn bè, các trang MHX tôi được tiếp cận với nó. Vậy nên, tôi đón nhận và xem nó như một nhận ưu đãi vũ trụ dành cho mình.
Thời gian đầu tôi khá vất vả, vì vốn tính cách khá năng động, tôi có thể chạy nhảy múa hát cả ngày, nhưng để ngồi viết ra 10 điều biết ơn mỗi ngày thì rất khó, không đủ kiên nhẫn.
Thế nên thời gian đầu những dòng nhật ký của mình đến giờ đọc lại tôi thấy ngô nghê. Tôi biết ơn những điều ti tí như :”Biết ơn cây bút mình cầm trên tay, biết ơn cuốn sổ mình đang viết, biết ơn cây chổi nhờ nó mình có cái quét nhà,…” Nhưng chính nhờ những điều nhỏ nhặt đó, tôi dần biết ơn những cái lớn hơn, biết ơn những bài học trong đời, những đau khổ đã xảy đến để qua đó mình có thể thức tỉnh.
Tôi biết ơn những viên thuốc mình đang uống, những y bác sĩ đã điều trị cho mình. Tôi biết ơn những người thân trong gia đình, bạn bè đồng hành và bên cạnh những lúc tôi khó khăn, bỏ qua những lần cáu gắt vô cớ.
Rồi đến một ngày, tôi biết ơn cả việc mình bị bệnh, nhờ nó, tôi buộc mình phải sống chậm lại, quay vào bên trong, soi chiếu chính mình, để biết mình là ai, mình cần gì và muốn gì? Cứ như vậy cuộc sống của tôi dần khởi sắc từ chính bên trong, sức khoẻ tinh thần ổn định, tôi dần lấy lại sự tự tin vốn có trước đây của mình.
Phép màu thực sự đã xảy đến, tôi được bác sĩ chỉ định phẫu thuật trong một ngày đi tái khám như bao ngày. Khi tôi nhận ra bài học mình, tất nhiên vũ trụ hợp sức lại để đưa tôi đi nhanh hơn. Hoàn cảnh khi ấy bệnh viện chật ních người, quá tải giường bệnh, có nhiều người thậm chí trả nhiều hơn số tiền cần trả, hoặc đặt lịch trước cả tháng để có giường nằm. Nhưng tôi được chễm chệ xếp vào phòng rộng rãi, sạch sẽ, nhớ lại khi ấy có chị bệnh nhân hỏi tôi “Em quen biết, đi cửa sau để được xếp chỗ hả bé”, tôi bật cười vài giải thích cho chị ấy.
Đến nay tôi khỏe mạnh, sức khỏe giảm đi so với trước nhưng tôi hạnh phúc và biết ơn khi ngay tại đây mình bình an và khỏe mạnh
Qua đó để tôi thấy được sự nhiệm màu của lòng biết ơn. Từ đó củng cố thêm cho tôi niềm tin về cách thực hành của mình.
Tôi trải qua những rủi ro tiềm ẩn khi thực hành lòng biết ơn
- Nhầm lẫn với “mang ơn”: Tôi hay cảm thấy mình “nợ” người khác, dẫn đến thái độ nhún nhường quá mức, một điều nhịn chín điều lành và dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực.
- Mất ranh giới cá nhân: Khi quá tập trung vào điều tích cực, tôi bỏ qua những điều bất công, hành vi sai trái hoặc nhu cầu chính đáng của mình.
- Tránh né cảm xúc tiêu cực: Tôi chăm chăm “biết ơn” mà không cho phép bản thân cảm nhận giận dữ, buồn bã, có thể bị dồn nén cảm xúc, dẫn đến kiệt sức cảm xúc
Tạm kết
Bài viết này chính là trải nghiệm của cá nhân mình, tôi đúc kết và chia sẻ lại với hy vọng biết đâu đó, ở một nơi nào có, cũng có một người giống tôi khi trước, không còn gì để bám vào.
Mong tất cả chúng ta đề sẽ bình an và hạnh phúc